遨游彩票

首 页 遨游彩票 规章制度 漯高校史 机构设置 校长介绍 领导班子 校园风光 校园文化 学校荣誉 高考专栏 领导关怀 教学设施 文明风尚
 您现在的位置: 首页>>成长心理
无标题文档

遨游彩票

学生 老师
遨游彩票网络直播授课启动
共克时艰丨漯河市高级中学
遨游彩票举行2020年教
遨游彩票行政和高三党支部
遨游彩票开展送春联下乡活
遨游彩票“英才支持计划”
为期两天半,首届中原名师
中原名师高峰论坛(六)高
中原名师高峰论坛(五)初
中原名师高峰论坛(四)小
中原名师高峰论坛(三)中
中原名师高峰论坛(二)与
中原名师高峰论坛(一)首
遨游彩票迎接“不忘初心、
遨游彩票赴坡陈村和葛胡村
漯高校友简介
特大喜讯(更新中)
遨游彩票2009年高考一
一号特大喜报:遨游彩票齐
漯高名师简介
遨游彩票举行2011-2
遨游彩票2009年高考二
将军香樟满园春 耄耋学
2015年高考喜报
漯河市第二届“漯高杯”中
特大喜讯
特大喜报----2012
遨游彩票2014年高考光
风雨六秩铸盛事 百年大
高二年级班级查询通知
 
休、养、生、息,清、淡、舒、简——谈高中生高考应考心理的调整

 

      随着高考的一日日临近,升学压力与日俱增,一些心理承受能力稍差的同学逐渐出现急躁、压抑、烦闷、注意力不集中、做题效率低下,甚至头痛、失眠、茶饭不思的问题。究其原因,概因心理失衡而又缺乏及时的调节从而导致恶性循环。其实这些现象都是高考应考心理的正常反映,只要及时做好心理调整,稳定情绪,端正态度,科学规律地安排好自己的生活和学习,问题自可迎刃而解。根据多年心理咨询工作的经验,笔者认为可从以下八个方面具体做起,统称为“休、养、生、息,清、淡、徐、简”。
      一是“休”,即科学调休。绝大部分出现心理问题的同学首先是因为在压力下失去了科学的作息,睡眠时间得不到保证,整天以劳待劳,结果很容易导致脑神经衰弱,进而引发从心理到生理的一连串反应。解决这个问题,除了遵守科学的作息时间、至少保证每天八小时的睡眠时间外,增加午休也至关重要。午休时间应以饭后半小时之后为宜,三十分钟左右。另外对于已经有短期失眠心理习惯的同学,睡觉前切忌摄入大量水特别是刺激性饮料,若果条件具备,一定要用热水泡泡脚,躺下后可以通过数数字、过知识电影的方式集中睡眠注意力。
      二是“养”,即均衡膳养。从现代营养学的角度讲,生理导致心理问题的出现,与营养失衡也有关系。即便是没有生理问题的出现,均衡膳养也可以起到调节气血、改善机体的作用,对心理问题起到积极的预防作用。现在的高中生,对蔬菜和水果以及豆类的摄入量都不是很充足,各种微量元素和维生素因为缺乏自难均衡,结果不知不觉间导致了生理问题,进而在压力加大时显现为心理问题。其实判断心理健康的最简单的方法就是睡得好、吃得好。学生和家长都应有这方面的认识。另外,饮食的规律性也不容忽视。一是早餐绝对不能少而且多摄入水,二是午餐少食辛辣降火保阳而且要以面食为主,三是晚上忌食生冷而且不宜过饱。
      三是“生”,即适度放生。放任自己的生命体,能回归自然状态,张弛适度,这是肌体协调高效运作的前提条件。每天既定一些合适的运动量,给自己的心理以“学习可以暂时放下”的暗示,无形中就会减轻心理的压力,久而久之,“拿得起,放得下”的坚强心理习惯就会养成。但要注意,这里所说的运动是锻炼型的不十分激烈而又容易坚持的那种,它是对身体的一种有规律的调节,通过规律性去改善心理,不能等同于散漫没有目的性的“玩”。比如说课间散散步,晨起做做操,课外活动打打球等,一定要坚持,不能随意间断。
      四是“息”,即适当静息。心理学上有一个著名的“静默疗法”,用古人的说法,“心静自然凉”。静息的意思是平静心息,所谓适当就是在心里感觉到疲惫或有压力的时候。一是立即放下手中的活,通过听音乐或做眼睛保健操的方法平静心息;一是停止目前的活动,通过深呼吸的方法平静心息。可一遍到多遍,直至心绪安定,精气神完足。其实憋气也是一种不错的方法,它的最大好处在于刺激血脉,增强心理承受力,但应以身体条件为前提。另外像扭扭头、转转腰、伸伸臂、蹲蹲身等也是平静心息的不错办法。
      五是“清”,即知识主干清晰。高考升学的压力归根究底来自知识的竞争,没有清晰的知识主干,对于所学知识模糊错乱,是造成学生信心渐失久而出现梦想与现实的激烈冲突导致心理出现问题的根源。减压莫若明识,对各科知识采取拉网式框架性主干把握,有一个简明的线索贯穿,就会做到心知肚明,提纲挈领,从容应对。建议高三学生在知识的掌握上由点尽可能地向线过渡,建立各科知识树,这样即便是知识点有所泄露,也不会无所适从,进而也就不至于心生慌乱和焦急,避免了心理问题的出现。
      六是“淡”,即学习目标淡化。升学是高中生的人生目标之一但却并不是人生的唯一目标,完全没有必要让学生沉溺于高考而不能自拔。淡化了高考的目标,强化知识和能力目标,让学生真正掌握人生的本领而不是成为知识的奴隶,反而会让学生更加积极地面对学习,学习的压力自然减轻,良好的学习心理品质自然形成,也就不会出现这样那样的心理问题。
      七是“舒”,即享受学习舒乐。著名教育家魏书生先生有一条成功的高考应试经验——让学生坚持写上一年的作文《谈学习是一种享受》。孔子也说:“知之者不如好之者,好之者不如乐之者。”通过提升学习快乐度积极建立正面的心理认知,同时逐渐积聚“学习舒服快乐”的心理暗示力量,学习的信心日益增强,即便小遇挫折也会蛛丝一样抹去,压力稍大一点也许根本波澜不惊。
      八是“简”,即心态平常简单。如歌词所唱“你我皆凡人”“平平淡淡才是真”,在学习生活中时刻保持一颗“平常心”,融入绝大多数人的正常的圈子,简单而不孤单,享受到一个和谐的人文空间,健康的环境也会潜移默化,拒绝心理的偏差与扭曲。在此特推荐北京医学权威洪昭光教授所开的养心八珍汤药方一副,高三学生常读常思,心里自然健康。养心八珍汤:1、慈爱心一片。2、好心肠二寸。3、正气三分。4、宽容四钱。5、孝顺常在。6、老实适量。7、奉献不拘。8、回报不求,不求回报。将此八味药,放在“养心锅”里炒,文火慢研,越细越好;三思为末,淡泊为引,菩提子大小,和气汤送下,清风明月,早晚分服,可净化心灵,升华人格,物我两忘,荣辱不惊。

      以上所谈,甚为片面,不足之处,在所难免,敬请斧正。(张荣谦)

 (点击数:10536  更新时间:2009/5/4  文章录入:骆高轩)
   
要教会孩子勇于承担责任
软弱的孩子如何树立自信?
患了焦虑症怎么办?
一个好爸爸是如何培养孩子的?
怎样取回你和孩子间的信任?
第一页   上一页   下一页   最后一页     相关新闻共3页  当前第1页
   
设为首页 | 加入收藏 | 联系我们 | 友情链接 | 学校简介 | 公开意见箱 | 报名指南
  版权所有:遨游彩票      最佳浏览:1024×768分辨率
地  址:河南省漯河市文化路59号    邮  编:462000
电  话:0395-2124379              设计制作:黄建锋 宋军耀